Миометрический режим работы мышц

При выполнении
двигательных действий мышцы человека
выполняют четыре
основные разновидности работы:
удерживающую, преодолевающую, уступающую,
комбинированную.

• Удерживающая
  работа
  выполняется вследствие напряжения
  мышц без изменения их длины (изометрический
  режим
  напряжения). Она характерна для
  поддержания статической позы тела,
  удержания какого-либо предмета (пр.,
  штанги, гантели) и т.п.

• Преодолевающая
  работа
  выполняется вследствие уменьшения
  длины мышц при их напряжении (миометрический
  режим
  напряжения). Преодолевающая работа
  мышц при выполнении двигательных
  действий встречается чаще всего. Она
  даёт возможность перемещать собственное
  тело или какой-либо груз в соответствующих
  движениях, а также преодолевать силы
  трения или эластичного сопротивления
  (пр., сгибание-разгибание рук в упоре
  на брусьях).

• Уступающая
  работа
  выполняется вследствие увеличения
  длины напряжённой мышцы (плиометрический
  режим
  напряжения). Благодаря уступающей
  работе мышц происходит амортизация в
  момент приземления в прыжках, беге и
  т.п. Нередко в уступающих фазах движения
  проявляются максимальные величины
  силы. В частности, установлено, что в
  уступающем режиме мышцы могут проявить
  силу на 50-100% больше, чем в удерживающем
  и преодолевающем режимах.

При преодолевающей
работе под силами сопротивления
понимаются силы, направленные против
движения. При уступающей работе –
действующие по ходу движения.

• Комбинированная
  работа
  состоит из поочерёдного включения всех
  режимов работы мышц (ауксотонический
  режим
  напряжения). Именно комбинированную
  работу выполняют мышцы в большинстве
  двигательных действий. Так, в циклических
  упражнениях комбинированная работа
  состоит из смены преодолевающего и
  уступающего режимов. В более сложных
  по координации работы нервно-мышечного
  аппарата упражнениях (например, в
  гимнастических) встречаются все три
  режима работы мышц: уступающий,
  преодолевающий, удерживающий.

2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы

Сила, которую
способен проявить человек, зависит от
ряда внешних и внутренних факторов.

К внешним
факторам
относятся:

— величина
сопротивления;

— длина рычагов;

— погодно-климатические
условия;

— суточная и годовая
периодика.

К внутренним
факторам
относятся:

— структура мышц;

— мышечная масса;

— внутримышечная
и межмышечная координация;

— реактивность
мышц;

— мощность
энергоисточников.

2.4. Возрастная динамика естественного развития силы

Прогрессивное
естественное развитие силы человека
происходит до 25-30-летнего возраста.
При этом одни возрастные периоды
характеризуются низкими темпами развития
силы, другие – высокими (сенситивные
периоды).
Развитие силы отдельных мышц и развитие
отдельных разновидностей силы также
имеет гетерохронный характер.

Возрастной период
от 9-10 до 16-17 лет характеризуется наиболее
высокими темпами прироста абсолютной
мышечной силы.
В дальнейшем темпы прироста силы
постепенно замедляются. Максимальных
показателей абсолютной силы люди
достигают в среднем в 25-30 лет.

Возрастная динамика
относительной
силы имеет
несколько иной характер. В 10-11 лет
относительная сила достигает высоких
показателей, особенно у девочек – их
показатели приближаются к показателям
взрослых женщин. В 12-13 лет она стабилизируется
или даже снижается вследствие ускоренного
развития тотальных размеров и массы
тела. Повторное возрастание темпов
развития относительной силы приходится
на период 15-17 лет.

Скоростно-силовые
качества
имеют наиболее высокие темпы прироста
у девочек в 10-11 лет, у мальчиков – в 10-11
и в 13-15 лет.

Силовая выносливость
юношей имеет высокие темпы прироста в
13-18 лет. Средние темпы её прироста
наблюдаются в детском возрасте и в
начале подросткового возраста.

До 10-11-летнего
возраста величины годового прироста
силы у девочек и мальчиков практически
не отличаются. Начиная с 12-ти лет, мышечная
сила у девушек возрастает медленнее,
чем у юношей.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

2.1. Режимы работы мышц

Общеизвестно, что развитие силы мышц происходит при преодолевании сопротивления, возникающего при подъеме тяжести, или при уступающей работе, или при статических напряжениях.

Спортивной деятельности присущи четыре специфических режима работы: ациклический, характерный однократным проявлением концентрированного взрывного усилия с относительно продолжительными паузами для отдыха; стартовый разгон, выражающийся в быстром наращивании скорости с места с задачей достичь как можно более высоких ее значений за кратчайшее время; дистанционный, связанный с поддержанием высокой (оптимальной) скорости передвижения по дистанции; переменный, включающий в себя все три указанных режима. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, – режим работы мышцы.

Это обусловливает различные типы силовых способностей. Для развития силы в тренировке можно использовать три режима работы: преодолевающий, удерживающий и уступающий.

Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей. Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием «динамический».

Различают три вида режима мышечной деятельности:

1) динамический, называемый также миометрическим, характерный для динамической работы, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса;

2) изометрический, или статический, при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина;

3) плиометрический, характерный для уступающей работы.

Большинство двигательных действий человека относится к смешанному режиму работы мышц. Каждый из названных видов режима мышечной деятельности применяют для развития силы мышц.

Изометрический и плиометрический методы развития силы стали специально использоваться в спорте только в последние 40 лет. Миометрическому методу принадлежит приоритет. Еще в начале нашего столетия появились руководства по применению упражнений с отягощением для развития силы.

Сила может быть проявлена спортсменом в динамическом или статическом (изометрическом) режимах. При этом динамическая работа мышц происходит либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем. В первом случае работающие мышцы сокращаются и укорачиваются (например, при выжимании штанги), во втором – находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземления после прыжка). Кроме того, динамическую работу проходящую с разной скоростью, с различными ускорениями и замедлениями, а также с равномерным проявлением силы, называют изотоническим режимом, а при постоянной скорости движения – изокинетическим. В статическом режиме напряженные мышцы не изменяют своей длины (например, при удержании гимнастом «креста» на кольцах). Надо еще учесть баллистический характер работы мышц, с чем постоянно связаны движения спортсмена. К тому же в большинстве случаев действия спортсмена обусловлены работой многих мышц, могущих одновременно находиться в различных, мгновенно меняющихся режимах, и показывать различные величины напряжения, скорости сокращения и расслабления. Все это вы должны иметь в виду, выбирая наиболее эффективные упражнения для развития силы у своих учеников.

Первый режим характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй – постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей.

Следовательно, для развития силы различные упражнения могут выполняться в трех режимах работы: преодолевающем, уступающем и удерживающем.

Преодолевающий режим работы обычно принято называть динамическим или изотоническим. При использовании таких динамических упражнений мышечные окончания в результате сгибаний или разгибаний частей тела сближаются, а мышцы в это время утолщаются. Динамические упражнения можно выполнять с различной скоростью: медленно, с умеренной скоростью, быстро, с максимальной быстротой. Рекомендуется выполнять упражнения с максимальной быстротой, позволяющей в некоторых фазах подъема снаряда уменьшать или увеличивать скорость. Упражнения, выполняемые с оптимальной быстротой, воспитывают рациональную координацию усилий, необходимую для подъема предельных весов. Преодолевающий режим характеризуется сокращением мышц, выполняющих работу по перемещению тела и звеньев, а также по перемещению внешних объектов. В условиях, когда величина отягощения на мышцу меньше ее напряжения (биометрический режим напряжения), движение происходит с ускорением (например, выполнение метания гранаты), а когда величина отягощения соответствует напряжению мышцы (изокинетический режим), движение имеет относительно постоянную скорость (например, выполнения жима штанги с предельным весом). В обоих режимах мышца выполняет положительную работу. Преодолевающий режим является основным в тренировке представителей всех видов спорта.

При уступающем режиме работы мышцы не преодолевают сопротивление веса, а лишь удерживают его от быстрого падения. При постоянном весе чем медленнее опускание веса, тем сильнее величина мышечного напряжения. Упражнения уступающего характера целесообразно преодолевать с весами выше предельных показателей в динамических упражнениях. Упражнения с уступающим режимом работы можно выполнять после подъема снаряда вверх на прямые руки или на грудь. Наиболее удобно проделывать подобные упражнения, снимая вес со стоек соответствующей высоты или прибегая к помощи партнеров для принятия нужного исходного положения с весом. Уступающий режим характеризуется напряжением мышц при противодействии внешнему сопротивлению, когда внешнее отягощение на мышцу больше, чем ее напряжение. Несмотря на развитие напряжения к сокращению мышца удлиняется. Движение в суставах происходит с замедлением, мышца выполняет отрицательную внешнюю работу.

Растягиванием мышцы обусловливается развитие в ней напряжения (плиометрическое напряжение). Чем больше ее растяжение, тем большее напряжение она развивает (например, замах, предшествующий сокращению мышц при метании). Если работа в момент растяжения равна нулю, то при сокращении мощность ее резко возрастает. Уступающий режим работы имеет место во время опускания штанги вниз. В таких случаях чем медленнее опускание, тем сильнее величина мышечного напряжения. Величина мышечного напряжения в уступающем режиме работы значительно больше, чем в преодолевающем (на 1,2–1,6 раза). Поэтому вес штанги при уступающем режиме работы может быть большим, чем при преодолевающем режиме. Этот метод развития силы не нашел пока распространения в тренировке, хотя в практике отдельные тренеры рекомендуют атлетам не бросать штангу на помост, а медленнее опускать ее не только с целью сохранения инвентаря, но и для развития силы. Нет никакого сомнения, что сочетание подъема штанги вверх с медленным опусканием ее в принципе положительно сказывается на развитии силы, но на практике сочетание не всегда является положительным.

В связи с этим на тренировках целесообразнее специально уделять время для упражнений уступающего режима работы. Такой метод развития силы лучше применять задолго до соревнований: в подготовительном периоде и в этапе общей подготовки соревновательного периода, т.е. в то время, когда нет острой необходимости уделять особое внимание развитию скоростно-силовых качеств. Для удобства штангу рекомендуется устанавливать на стойке, высота которой будет зависеть от содержания выполняемого упражнения. При использовании этого режима работы наиболее эффективны рывковая и толчковая тяги, приседания со штангой на плечах, опускание штанги на грудь из положения фиксации ее для жима.

Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц, при этом мышцы показывают свою максимальную силу. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим. В целом для организма изометрический режим оказывается самым неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяется тормозным охранительным процессом, а напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, и работоспособность быстро падает. Удерживающий режим работы называют еще методом изометрических, или статических, напряжений. При использовании этого метода длина мышцы не меняется и объект, к которому приложены усилия, также остается неподвижным. Простейшими примерами этого метода являются различные упоры руками вверх, вниз, в стороны, вперед, вниз, как бы стремясь сдвинуть предмет. Удерживающий режим характеризуется полным соответствием величины отягощений мышечному напряжению (изометрический режим). В результате выполняемая работа равна нулю.

При выполнении изометрических упражнений рекомендуется постепенно повышать усилие так, чтобы довести его до максимального на четвертой секунде. Каждое упражнение надо выполнять в течение 6–8 с, чем больше усилие, тем меньше время его выполнения. В одно занятие можно использовать 3–4 упражнения по 2–3 попытки на каждое из них. Сама тренировка с помощью изометрического метода продолжается не более 30–40 с.

Для уяснения специфики скоростно-силовых способностей важно знать, что внешнее проявление в двигательных действиях сила и скорость, за некоторым исключением, связаны обратно пропорционально. Однако одна из основных причин такого соотношения заложена во внутренних механизмах мышечного сокращения, обусловливающих отрицательную корреляцию между величиной напряжения, развиваемого мышцами, и временем их сокращения. Это значит, что максимальные параметры напряжения мышц должны возникать, как правило, лишь при относительно медленном их сокращении, а максимальная скорость движения – лишь в условии минимального отягощения. Как бы между тем и другим максимумом находится область проявления скоростно-силовых действий. Специфическая трудность состоит именно в том, чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявления скоростных и силовых возможностей. При этом, чем значительнее внешнее отягощение (например, поднимание штанги увеличиваемого веса классическими способами «рывок» и «толчок»), тем больше действия приобретает силовой характер, чем меньше отягощения, тем больше действия становятся скоростными (метание малого мяча и т.д.)

С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие режимы мышечной работы и их разновидности: при выполнении основного упражнения – динамический режим (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц); при выполнении специальных упражнений — динамический (с акцентом на преодолевающий характер работы мышц или на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц); при выполнении специально-вспомогательных упражнений – статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц – легкоатлетические прыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.).

В процессе занятия физическими упражнениями по наращиванию мышечной массы каждый атлет должен иметь базовые представления о том, как осуществляют свои сокращения мышцы во время различного рода нагрузок. В этой статье рассмотрим вопрос, какие режимы работы мышц бывают.

Что это такое?

Чтобы лучше понять статический и динамический режимы работы мышц, которые будут описаны ниже в статье, следует сказать несколько слов об анатомии мышечной ткани. Как известно, с помощью нее человек совершает целую гамму движений, начиная от удержания тела в равновесии, и заканчивая прыжками, выполнением вращательных и других типов перемещений в пространстве собственного тела и его частей.

Вам будет интересно:Упражнения на ширину спины: виды, пошаговая инструкция выполнения, регулярность занятий и результат

Элементарной единицей мышечной ткани является мышечное волокно, которое представляет собой вытянутую клетку. Ее анатомическое название — миоцит. Эта клетка способна в результате воздействия электрических импульсов либо увеличивать, либо уменьшать свою длину. Совокупность определенного количества миоцитов образует конкретную мышцу, например, бицепс, трицепс и так далее.

Мышечные волокна с помощью сухожилий крепятся жестко к костям скелета. В результате сокращений или растяжений волокон происходит перемещение костей, стык между которыми называется суставом. Указанное перемещение проявляется на практике в виде движения конечностей человека и других частей его тела. Очевидно, что растягиваясь и сжимаясь, мышцы совершают некоторую механическую работу против силы тяжести, силы упругости и других физических сил.

Какие режимы работы мышц бывают?

Под режимом работы волокон мышечных понимают характер изменения их внешних параметров (длины и толщины) во время выполнения физических упражнений. Указанные изменения обусловлены типом внешней нагрузки. Выделяют следующие четыре режима работы:

Миометрический режим

Этот режим работы мускулатуры характеризуется сокращением длины мышечных волокон. В результате выполняется так называемая преодолевающая работа, то есть человек с помощью собственных усилий преодолевает внешние силовые воздействия.

Яркими примерами этого режима являются такие простые действия как ходьба, когда человек отталкивается от твердой поверхности и преодолевает силы трения, или прыжки, направленные на преодоление силы тяжести. Если говорить о специальных физических упражнениях с дополнительным весом, то в миометрическом режиме работают мышцы груди, плеч и трицепсы, когда атлет толкает штангу из положения лежа или стоя. Подтягивания на перекладине осуществляются за счет сокращений бицепсов.

Описанный режим работы является достаточно щадящим, поэтому активное его использование во время тренировок с весами для новичков благоприятно влияет на процесс роста мускулатуры, снижая до минимума риски получения различных травм, например, растяжения мышц или сухожилий.

Плиометрический режим

Он характеризуется выполнением уступающей работы, в процессе которой происходит увеличение длины мышцы, то есть ее растяжение. Плиометрический режим отличается от миометрического тем, что во время растяжения любая мышца испытывает гораздо большее напряжение. И получает большую нагрузку, чем во время ее сжатия. Это приводит к следующим двум выводам:

• Во-первых, плиометрический — это наиболее эффективный режим работы мышц для развития физической силы атлета. Дело в том, что в процессе растяжения под нагрузкой происходят микроразрывы специальных участков мышечных волокон, которые называются саркомеры. Последующее их восстановление увеличивает объем и физическую силу мышц.
• Во-вторых. Плиометрический режим характеризуется тем, что мышцы в его процессе способны развивать силу в 1,5-2 раза большую, чем во время миометрического, что более полно тренирует мускулатуру человека.

Примерами упражнений, которые задействуют работу мускулатуры в рассматриваемом режиме, являются приземление после прыжка, в результате которого происходит амортизация ударной нагрузки, опускание штанги вниз или опускание тела на перекладине. Этот для наращивания мускулатуры эффективный режим работы мышц требует медленного выполнения указанных упражнений. Чем медленнее они будут реализовываться атлетом, тем большего напряжения в них он добьется.

Ввиду указанных особенностей плиометрический режим является самым травмоопасным, поэтому его рекомендуется практиковать только более менее подготовленным спортсменам в середине своих тренировочных программ. Также рекомендуется при выполнении сложных упражнений с большими весами прибегать к помощи партнера.

Изометрический режим

В процессе его реализации разными группами мышц длина последних остается постоянной. То есть мускулатура не сокращается и не растягивается, а сохраняет постоянную длину своих волокон.

Изометрический режим характеризуется несколько меньшими нагрузками на мускулатуру, чем во время плиометрического, в то же время он является менее щадящим, чем режим миометрический.

Примером изометрической работы мышц является удержание штанги в фиксированном положении или удержание веса по завершению подъема тела на перекладине.

Ауксотонический режим

Поскольку он называется комбинированным, то несложно догадаться, что он сочетает несколько разных режимов. В частности — это чередование миометрического и плиометрического (иногда также включается изометрический).

Любые движения в легкой и тяжелой атлетике, которые совершаются при полном цикле упражнений, предполагают работу мышц в комбинированном режиме. Благодаря нему равномерно и полноценно тренируется вся мускулатура человека.

Обычному посетителю спортивного зала никогда не приходилось задумываться, как работают его мышцы. Обычно, Вы просто выполняете упражнение. Однако, необходимо задумываться о том, как происходит нагрузка в результате того или иного упражнения. Это нужно для того, чтобы соблюдать правильную технику упражнения. Ведь именно правильная техника выполнения упражнения гарантирует достижение нужного результата. Если Вы работаете над качеством тела, а значит и мышц, необходимо понимать механику их работы.

Человек в течение дня совершает тысячи движений, задействуя те или иные мышцы. Мышца состоит из мышечного волокна или миоцита. На вид оно похоже на вытянутую клетку. Под действием импульса мышечное волокно способно увеличиваться или уменьшаться. Изменяя свой объем и длину, мышцы заставляют работать сухожилия и кости, к которым они при помощи сухожилий крепятся. Получается, что мышцы выполняют механическую работу, преодолевая силу тяжести, упругости и другие физические силы.

Всего существует 3 режима работы мышц:

1. Миометрический или динамический. При нем происходит изменение длины мышц, но не меняется их тонус.
2. Изометрический или статический. В этом режиме меняется тонус мышечного волокна, но не его длина.
3. Плиометрический. Включается при уступающей работе.

Миометрический режим работы мышц начинается в результате сокращения длины мышечных волокон. Человек, преодолевая сопротивление, выполняет работу своими мышцами. Прыгая, преодолевает силы притяжения. Ходит, отталкиваясь от поверхности. Поднимает штангу, заставляя работать мышцы груди и рук.

Миометрический режим включает в себя 2 разновидности нагрузки: преодолевающий и уступающий режим. Преодолевая сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются. В уступающем режиме мышцы напряжены, но растягиваются и удлиняются. Динамические упражнения могут быть выполнены с разной скоростью. Если прикладываемая сила всегда одинакова, то такие упражнения называются изотоническими. При одинаковом темпе выполнения упражнение называется изокинетическим.

Преодолевающие упражнения – это упражнения с весом. Мышцы сокращаются, чтобы поднять вес. Например, жим штанги лежа от груди.

Изометрические и плиометрические упражнения в спорте получили свое распространение только лишь последние 40 лет, до этого, они считались мало эффективными.

Во время статического упражнения длина мышц остается прежней, а вот напряжение в мышцах возрастает. Например, когда Вы удерживаете штангу на весу или гантели. Изометрические упражнения выполняются и без использования дополнительных весов. К примеру, в ситуации, когда Вы поднимаете вес собственного тела на перекладине. При изометрическом упражнении, напряженные мышцы сдавливают сосуды в человеческом теле. Из-за этого возникает ухудшение кровоснабжения и быстро падает работоспособность. Поэтому, при выполнении подобного типа упражнения рекомендуется увеличивать усилие постепенно. Таким образом, чтобы максимальное усилие применялось примерно на 4 секунде выполнения упражнения. Чем больше усилий Вы прикладываете в упражнении, тем быстрее его надо выполнять. Как правило, изометрическое упражнение выполняется в течение 6-8 секунд. На всю тренировку, состоящую из изометрических упражнений отводится не больше 30-50 секунд. По своей эффективности, изометрические упражнения находятся практически наравне с плиометрическими.

Плиометрический режим работы мышц – это уступающий режим. Он включается, когда мышцы оказывают сопротивление, не давая упасть удерживаемому весу. При этом, увеличивается длина мышечного волокна. К плиометрическим упражнениям относят опускание штанги из положения стоя, когда гриф опускается от груди до уровня пупка. Плиометрические упражнения являются самыми эффективными в бодибилдинге. Благодаря им, наступает рост мышечного волокна. Это происходит из-за того, что во время растяжения, мышечные волокна получают микро разрывы – саркомеры. В процессе их восстановления, происходит не только регенерация тканей, но и ее рост. Этот вид упражнений почти в 2 раза эффективнее развивает силу человека. Для того, чтобы плиометрическое упражнение принесло больше пользы, его советуют выполнять как можно медленнее. Лучше, если плиометрические упражнения будут вписаны в середину Вашей программы тренировок, когда мышцы уже будут подготовлены к работе. При работе с большими весами не забывайте прибегать к страховке партнера или тренера.

Кроме трех основных режимов существует еще смешанный режим – ауксотонический. Он может включать в себя чередование сразу нескольких режимов работы мышц: миометрический и плиометрический. Например, в легкой атлетике мышцы всегда работают в комбинированном режиме. Благодаря тому, что виды нагрузок на мышцы меняются, они развиваются гармонично. Поэтому, при планировании своей тренировки, старайтесь учитывать тип выполняемых упражнений. Чем разнообразнее они будут, тем качественнее будет проведена работа над мышцами.

В процессе занятия физическими упражнениями по наращиванию мышечной массы каждый атлет должен иметь базовые представления о том, как осуществляют свои сокращения мышцы во время различного рода нагрузок. В этой статье рассмотрим вопрос, какие режимы работы мышц бывают.

Что это такое?

Чтобы лучше понять статический и динамический режимы работы мышц, которые будут описаны ниже в статье, следует сказать несколько слов об анатомии мышечной ткани. Как известно, с помощью нее человек совершает целую гамму движений, начиная от удержания тела в равновесии, и заканчивая прыжками, выполнением вращательных и других типов перемещений в пространстве собственного тела и его частей.

Элементарной единицей мышечной ткани является мышечное волокно, которое представляет собой вытянутую клетку. Ее анатомическое название — миоцит. Эта клетка способна в результате воздействия электрических импульсов либо увеличивать, либо уменьшать свою длину. Совокупность определенного количества миоцитов образует конкретную мышцу, например, бицепс, трицепс и так далее.

Мышечные волокна с помощью сухожилий крепятся жестко к костям скелета. В результате сокращений или растяжений волокон происходит перемещение костей, стык между которыми называется суставом. Указанное перемещение проявляется на практике в виде движения конечностей человека и других частей его тела. Очевидно, что растягиваясь и сжимаясь, мышцы совершают некоторую механическую работу против силы тяжести, силы упругости и других физических сил.

Какие режимы работы мышц бывают?

Под режимом работы волокон мышечных понимают характер изменения их внешних параметров (длины и толщины) во время выполнения физических упражнений. Указанные изменения обусловлены типом внешней нагрузки. Выделяют следующие четыре режима работы:

1. Миометрический. Его также называют концентрическим.
2. Плиометрический или эксцентрический.
3. Изометрический.
4. Ауксотонический или комбинированный.

Миометрический режим

Этот режим работы мускулатуры характеризуется сокращением длины мышечных волокон. В результате выполняется так называемая преодолевающая работа, то есть человек с помощью собственных усилий преодолевает внешние силовые воздействия.

Яркими примерами этого режима являются такие простые действия как ходьба, когда человек отталкивается от твердой поверхности и преодолевает силы трения, или прыжки, направленные на преодоление силы тяжести. Если говорить о специальных физических упражнениях с дополнительным весом, то в миометрическом режиме работают мышцы груди, плеч и трицепсы, когда атлет толкает штангу из положения лежа или стоя. Подтягивания на перекладине осуществляются за счет сокращений бицепсов.

Описанный режим работы является достаточно щадящим, поэтому активное его использование во время тренировок с весами для новичков благоприятно влияет на процесс роста мускулатуры, снижая до минимума риски получения различных травм, например, растяжения мышц или сухожилий.

Плиометрический режим

Он характеризуется выполнением уступающей работы, в процессе которой происходит увеличение длины мышцы, то есть ее растяжение. Плиометрический режим отличается от миометрического тем, что во время растяжения любая мышца испытывает гораздо большее напряжение. И получает большую нагрузку, чем во время ее сжатия. Это приводит к следующим двум выводам:

• Во-первых, плиометрический — это наиболее эффективный режим работы мышц для развития физической силы атлета. Дело в том, что в процессе растяжения под нагрузкой происходят микроразрывы специальных участков мышечных волокон, которые называются саркомеры. Последующее их восстановление увеличивает объем и физическую силу мышц.
• Во-вторых. Плиометрический режим характеризуется тем, что мышцы в его процессе способны развивать силу в 1,5-2 раза большую, чем во время миометрического, что более полно тренирует мускулатуру человека.

Примерами упражнений, которые задействуют работу мускулатуры в рассматриваемом режиме, являются приземление после прыжка, в результате которого происходит амортизация ударной нагрузки, опускание штанги вниз или опускание тела на перекладине. Этот для наращивания мускулатуры эффективный режим работы мышц требует медленного выполнения указанных упражнений. Чем медленнее они будут реализовываться атлетом, тем большего напряжения в них он добьется.

Ввиду указанных особенностей плиометрический режим является самым травмоопасным, поэтому его рекомендуется практиковать только более менее подготовленным спортсменам в середине своих тренировочных программ. Также рекомендуется при выполнении сложных упражнений с большими весами прибегать к помощи партнера.

Изометрический режим

В процессе его реализации разными группами мышц длина последних остается постоянной. То есть мускулатура не сокращается и не растягивается, а сохраняет постоянную длину своих волокон.

Изометрический режим характеризуется несколько меньшими нагрузками на мускулатуру, чем во время плиометрического, в то же время он является менее щадящим, чем режим миометрический.

Примером изометрической работы мышц является удержание штанги в фиксированном положении или удержание веса по завершению подъема тела на перекладине.

Ауксотонический режим

Поскольку он называется комбинированным, то несложно догадаться, что он сочетает несколько разных режимов. В частности — это чередование миометрического и плиометрического (иногда также включается изометрический).

Любые движения в легкой и тяжелой атлетике, которые совершаются при полном цикле упражнений, предполагают работу мышц в комбинированном режиме. Благодаря нему равномерно и полноценно тренируется вся мускулатура человека.