«Гонка героев», «Забег» и «Лига героев»: как стать участником и что подарят победителям
Проект «Лига героев» включает в себя беговые и силовые соревнования для мужчин и женщин, а также сборных команд. Соревнования проходят в спортивных комплексах, на военных полигонах и открытых площадках, в черте города и даже в онлайне.
Участники идут в проект, чтобы преодолеть себя: нужно пробежать не один километр, залезть на четырехметровую рампу или выполнить множество силовых комплексов, прежде чем добраться до финиша.
Первым соревнованием проекта была «Гонка героев» в 2013 году, которая собрала 300 участников. С тех пор количество участников росло, география проекта расширялась, а соревнования из любительских выросли в отборочные на чемпионат мира по гонкам с препятствиями.
Как победить выгорание
Как стать участником
Принять участие могут все желающие старше 18 лет, в том числе и иностранные граждане. Для детей тоже могут проводить соревнования — об этом организаторы предупреждают на сайте. Уровень физической подготовки не важен. Важно желание и стремление дойти до финиша.
Но разделение между участниками все равно есть:
В зависимости от формата призы за победу тоже разные. В Elite самые крупные призы, в Age чуть менее ценные. В «Команде» награда делится на трех участников. Но каждый спортсмен независимо от занятого места получит фирменный жетон проекта.
Потребуется справка от терапевта из поликлиники по месту жительства, частной клиники или от врача воинской части. В справке должен быть указан диагноз «здоров» и что человек может принимать участие в циклических видах спорта, беге с препятствиями на 10 км или на дистанции полумарафона 21,1 км. Срок действия такой справки — 6 месяцев.
Гонка героев
Препятствия могут быть разными: участнику придется переплыть водоем, забраться на высокую стену, перепрыгнуть наклонный забор, проползти под колючей проволокой, не заблудиться в подземных тоннелях, забраться по канату, пройти рукоходы. Всего на трассе около 30 препятствий.
Сколько стоит и что дают победителям. Есть несколько форматов участия, в каждом попросят разный взнос:
Гонка героев Urban
Где проходит: в 2021 году гонку примут Краснодар, Новосибирск, Москва, Уфа, Екатеринбург, Казань. В прошлом году мероприятие проходило только в Москве и Санкт-Петербурге
Подробнее: на сайте
Общая информация. Urban — это такая же гонка героев, только трассу делают в черте города, расстояние между препятствиями короче, а среднее время прохождения гораздо меньше, чем на основной гонке: всего 40 минут. Все препятствия сооружают вручную, но среди них есть и водные препятствия, рукоходы, наваленные покрышки. Участники должны быть старше 18 лет.
Сколько стоит и что дают победителям:
За победу участники получают призы от спонсоров.
Игры героев
Где проходит: в апреле 2021 года «Игры героев» прошли в Москве. Где будут в следующем году, пока неизвестно. Есть онлайн-формат
Подробнее: на сайте
Общая информация. Игры героев — это соревнования команд из трех человек. Их проводят как в легкоатлетическом манеже, так и на открытом воздухе.
С 2020 года «Игры героев» проводят онлайн: никуда приезжать не нужно, упражнения можно выполнять дома, на даче или в спортзале. Организаторы выкладывают задания поочередно, обращают внимание на правильность выполнения каждого упражнения и говорят, за сколько дней нужно все закончить.
Участник пробует выполнить комплекс сколько угодно раз и должен записать на видео лучшую попытку. К видео тоже есть требования: спортсмена должно быть видно в полный рост, а на экране должен быть секундомер. Всего нужно закончить семь комплексов, один комплекс нужно выполнить в течение четырех дней — значит, вся игра займет максимум четыре недели.
Сколько стоит и что дают победителям:
Как подготовиться. Понадобится выносливость и функциональная подготовка, умение быстро бегать, в том числе и эстафету, и преодолевать препятствия, сила рук, ног и туловища.
Арена героев
Где проходит: в 2021 году «Арена героев» пройдет в Москве и Краснодаре
Подробнее: на сайте
Общая информация. Участник должен пройти трассу длиной 160 метров и преодолеть 12 препятствий, следующих друг за другом. Препятствия известны заранее: их указывают в афише мероприятия.
Чтобы победить, нужно пройти все 12 испытаний, которые находятся на высоте 1—15 метров над землей, без падений и срывов. В конце необходимо залезть на четырехметровую рампу и нажать на кнопку — победит тот, кто дойдет до финиша быстрее. Для безопасности участников организаторы стелют мягкие покрытия, а под высокими препятствиями устанавливают бассейны с водой.
Сколько стоит и что дают победителям:
Что получат победители в 2021 году, неизвестно, но вот какие призы достались участникам чемпионата мира в Москве в 2019 году: за первое место в категории Elite — 2000 €, за второе — 1200 €, за третье — 800 €. В Age — 800, 400 и 200 €, а команды из трех человек получили по 3200, 1600, 800 € за призовые места.
Как подготовиться. Людям с высоким ростом и широким размахом рук немного проще пройти трассу, но это не рецепт победы: необходимо тренировать прыгучесть, силу рук и туловища, координацию. Также потребуется пройти функциональную подготовку, чтобы держать высокий темп прохождения — от 2 до 5 минут.
Забег
Где проходит: в 85 крупных городах России
Подробнее: на сайте
Общая информация. Забег — это легкоатлетическое соревнование, которое проходит раз в год в мае. Все участники стартуют в одно время вне зависимости от часовых поясов.
Во время проведения забега определяется беговая столица России — за это звание соревнуются все города-участники. Победителя определяют по трем показателям: сравнивают средний километраж всех участников, процентное отношение участников к жителям города и среднюю скорость всех бегунов. В предыдущие годы беговой столицей становились Казань (2017, 2018), Владивосток (2019) и Нижний Новгород (2020).
Участники получат медаль и грамоту, за первые места — призы от спонсоров. Главной наградой здесь считается сделать свой город беговой столицей России.
Как подготовиться. Потребуется не только беговая подготовка на выбранные дистанции, но и моральная, чтобы добежать 10 и 21,1 км.
Справка для «Гонки Героев»
Справка для участия в гонке героев обязательно должна быть у каждого участника (кроме детей) соревнования. Ранее, до 4 июня 2018 года, она не требовалась. Но теперь лица, которые не предоставили данный документ, не допускаются к старту.
К ее оформлению также предъявляются определенные требования. На ней должны присутствовать:
Хоть данный вид меддокументов и выдается в произвольном виде, неточности в формулировке могут привести к тому, что организаторы ее примут. Для такого соревнования, как гонка героев, справка медицинская должна содержать фразу о том, что пациент допущен к:
Помните! Для участия в марафоне «Гонка героев 2019», справка обязана быть выдана не ранее, чем за пол года до начала события. В противном случае она считается недействительной.
Так как организаторы не возвращают медсправки участникам забега, то имеется возможность предъявить ее копию. Однако, для того чтоб пройти процедуру регистрации, при себе необходимо иметь и оригинал.
Где можно взять справку на гонку героев
Вопрос, как сделать справку для гонки героев, волнует каждого участника, который собирается пройти хотя бы часть дистанции впервые. Ранее не требовалось проходить мед освидетельствования для этого, чтоб поучаствовать в этом соревновании. Однако, после вступления в действие приказа министерства здравоохранения РФ No134н все изменилось. Теперь все взрослые участники должны предоставить доказательство того, что они допущены к участию в подобных спортивных мероприятиях.
Существует несколько способов получения справки для гонки героев:
Каждый человек может самостоятельно выбрать удобный ему вариант, у каждого их которых есть свои преимущества и недостатки:
Как сделать справку для гонки героев – решать вам. Мы лишь можем предоставить максимально подробную информацию по данному вопросу. И предложить свои услуги в изготовлении справки на гонку героев, образец которой вы могли увидеть на этой странице. Обращайтесь к нам!
КАК УЧАСТВОВАТЬ?
Перейдите по кнопке «Общая регистрация» на платформу Russia Running, авторизуйтесь, заполните данные для регистрации и оплатите стартовый взнос.
Если вы бежите корпоративной командой, заполните форму заявки в разделе «Корпоративным командам», с вами свяжется наш координатор
Обязательно заранее ознакомьтесь с требованиями к участникам.
Указанные документы нужно будет предъявить при получении стартового пакета. При их отсутствии организаторы вправе отказать в допуске к забегу без возвращения стартового взноса.
Дистанция 5 км.
— возраст участников от 14 лет.
— спортивная страховка на день соревнования (см. раздел «Справки и Страховки») или медицинская справка об отсутствии противопоказаний для участия в забеге на дистанции 5 км.
— для несовершеннолетних участников заполненный бланк согласия от родителей. Образец ЗДЕСЬ.
— для всех участников: заполненный бланк заявления участника.Образец ЗДЕСЬ.
Можно заполнить заранее либо на месте при получении стартового пакета.
Дистанция 10 км.
— возраст участников от 16 лет.
— Медицинская справка об отсутствии противопоказаний для участия в забеге на дистанции 10 км. (см раздел «Страховки и справки»).
— для несовершеннолетних участников заполненный бланк согласия от родителей. Образец ЗДЕСЬ.
— для всех участников: заполненный бланк заявления участника. Образец ЗДЕСЬ.
Можно заполнить заранее либо на месте при получении стартового пакета.
Дистанция 21,1 км.
— возраст участников от 18 лет.
— Медицинская справка об отсутствии противопоказаний для участия в забеге на дистанции 21,1 км. (см раздел «Страховки и справки»).
— для всех участников: заполненный бланк заявления участника. Образец ЗДЕСЬ.
Можно заполнить заранее либо на месте при получении стартового пакета.
Также ознакомьтесь в Положением о забеге ЗДЕСЬ.
Регистрация стартует 18 февраля в 12:00 и заканчивается 26 мая в 23:59.
Регистрация может быть закрыта досрочно, если будет достигнут лимит слотов.
На странице регистрации отражается остаток слотов на каждой дистанции.
Шаг 2. Авторизация на платформе
Появится окошко авторизации (см рис.2)
Если вы уже участвовали в забегах и регистрировались через платформу RussiaRunning, то просто заходите в свой аккаунт и продолжайте регистрацию на забег.
Если нет, тогда нажимаем на слово “Зарегистрируйтесь”
Заполняем эту простую форму регистрации.
Ставим галочку рядом с пунктом “С условиями согласен” и нажимаем “Зарегистрироваться”.
Вам на указанную почту придет письмо от RussiaRunning с предложением перейти по ссылке для активации аккаунта.
Смело переходите!
Ссылка приведёт вас непосредственно на страницу регистрации на забег “БЕГИ, ГЕРОЙ!”
Шаг 3. Регистрация на забег
Остается добавить только регион, телефоны и размер футболки
Внизу анкеты ставим галочки “С условиями предоставления услуг ознакомлен и согласен” и “С положением о соревновании ознакомлен” и нажимаем кнопку Далее.
3.2. На RussiaRunning можно приобрести доп.услуги, например страховку. Подойдет для участников на 5 км. Если бежите 10 км или 21,1 км, то отказываемся от страховки: переводим ползунок напротив услуги из зеленого положения в серое. (рис.4)
При регистрации вы можете также приобрести Благотворительную футболку.
Все деньги от продажи пойдут на благотворительность в Фонд НОНЦ.
3.3 Переходим к кнопке КОРЗИНА.
Здесь высвечивается стоимость.
Если вы являетесь студентом очного отделения или пенсионером, то можете получить скидку на участие. Смотрите раздел «Льготы»
Вводим платежные данные и оплачиваем регистрационный взнос.
3.4. Подтверждение регистрации.
Вам на электронную почту придет письмо с подтверждением регистрации и стартовым номером. также вы сможете увидеть свое имя в списках регистрации на странице RussiaRunning
28 мая состоится ДЕТСКИЙ ЗАБЕГ.
Место проведения: Стадион «Нижний Новгород»
Подробнее о детском забеге ЗДЕСЬ
Регистрационный взнос возвращается в следующий случаях:
— при отмене мероприятия
— при переносе даты забега.
В данном случае участник сможет оформить возврат в личном кабинете RussiaRunning.
Возврат оформляется в личном кабинете RussiaRunning. Средства поступают на карту, с которой была произведена оплата, за вычетом 10% комиссии.
ВО ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ СЛУЧАЯХ ВОЗВРАТ РЕГИСТРАЦИОННОГО ВЗНОСА НЕВОЗМОЖЕН.
Если вы не купили слот, но не можете участвовать, есть вариант продать/передать слот другому участнику.
Оформить передачу слота можно в личном кабинете RussiaRunning ДО окончания официальной регистрации (см. рис)
ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ: стартовые номера уходят в производство с 25 апреля, поэтому при передаче слота другому участнику в период после 25 апреля, участник получит стартовый номер с именем предыдущего владельца!
Стартовый пакет можно будет получить 27-28 мая. Время и место сообщим дополнительно.
ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ: при регистрации до 25 апреля участники получают стартовые номера с именем. После 25 апреля макеты номеров отправляются в производство, поэтому при приобретении слота у организатора после 25 апреля, участник получает стартовый номер без имени.
Если участник приобрел/получил слот у другого участника с проведением перерегистрации в личном кабинете RussiaRunning до 25 апреля, то он получает номер со своим именем. Если перерегистрацию слота сделали после 25 апреля, участник получит номер с именем предыдущего владельца.
1. Прибытие в стартовый городок. Планируйте, как будете добираться до места старта: не позднее, чем за 3 дня до забега мы сообщим о графике и плане перекрытия улиц. Обязательно учитывайте его.
2. Приходите в стартовый городок не позднее, чем за 30 минут до вашего старта.
На площадке будут раздевалки, камеры хранения, туалеты. Но учитывайте возможные очереди, ОСОБЕННО В ТУАЛЕТЫ.
3. Закрепите номер на футболке с помощью булавок, проследите, чтобы его ничто не закрывало. НЕ ЗАХОДИТЕ в стартовую арку до вашего старта. Ваш чип может сработать, и результат будет некорректным.
4. Заранее ознакомьтесь с трассой и местом расположения точек питания.
Слушайте объявления ведущего и заходите в зону старта по сигналу координаторов.
5. Пробегите свою дистанцию в комфортном для вас темпе.
На трассе будут группы поддержки и координаторы. Если вам станет плохо или понадобится помощь, обратитесь к координаторам или волонтерам на дистанции.
6. Финиш! Получите свою медаль и проходите по финишному коридору, не задерживая движение.
Первый забег: где сделать справку? За сколько приезжать в стартовый городок? Что взять на старт?
Собираетесь на первый беговой старт? Вот проверенные временем лайфхаки, как действовать за неделю до старта, в день забега и накануне. Опыт бегунов, сконцентрированный в одной инструкции.
За неделю до старта
1. Проверить информацию от организаторов: во сколько и где выдают номера.
2. Записаться в клинику и сделать справку. Желательно сразу сделать ее копии.
3. Сделать страховку (по желанию или если требуют организаторы).
4. Проверить погоду и подобрать подходящую экипировку, проверить, есть ли гели в нужном количестве, протестировать их, если не сделали этого раньше.
Информация от организаторов, получение стартовых
Посмотрите, где именно выдают стартовые пакеты, в какое время. Часто в пятницу пакеты выдают в одном месте (торговом центре, беговом магазине), а в субботу уже в другом (непосредственно на месте старта). На крупных стартах устраивают экспо, которая работает с пятницы, а иногда даже с вечера четверга.
В день забега стартовый пакет в 99% случаев получить невозможно. Такие исключения могут делать организаторы небольших забегов: например, для тех, кто приезжает из другого города – но даже в этом случае нужно предупредить организаторов заранее. На крупных стартах (Московский марафон и другие забеги «Бегового сообщества», «Бегом по Золотому кольцу», Pushkin Run, Gatchina Run) это невозможно.
Не забудьте взять с собой на экспо:
Если вы не можете получить стартовый пакет самостоятельно, иногда это может сделать ваш друг или родственник по доверенности. Чаще всего доверенность не нужно заверять, но тот, кто получает стартовый пакет, должен предоставить копию вашего паспорта, копию и оригинал справки.
Где и когда получать справку
Запишитесь на получение справки заранее – не оставляйте это на субботу. Обычно получение справки занимает 15-20 минут (вам делают ЭКГ под нагрузкой и проводят консультацию у терапевта), но могут возникнуть непредвиденные очереди, в выходные удобная вам клиника может не работать.
Найти подходящие клиники можно через поисковый запрос «справка для участия в спортивных соревнованиях». Средняя цена в Москве за справку – 1000-2000 руб, в Санкт-Петербурге – 1000-1500 руб. Для ознакомления приводим несколько мест в Москве, где можно сделать справку:
Как получить правильную справку
В справке всегда должна быть написана дистанция, которая равна или превышает ту, которую вы собираетесь пробежать. Если бежите полумарафон, просите указать 21,1 или 22 км – а лучше сразу просить дистанцию марафона. Справка действует полгода (а иногда и до года), мало ли что вам захочется пробежать за это время.
То же самое касается других стартов: если рассматриваете возможность, что попробуете триатлон (даже самую маленькую дистанцию) или велосипедный или плавательный старт – попросите врача вписать их сразу. Иначе понадобится делать новую справку.
На справке должна стоять личная печать врача и печать клиники, выдавшей справку. Кроме этого должны быть ваши имя и фамилия и дата выдачи справки.
Обязательно в этот же день сделайте копии справки (можно попросить тут же в клинике) – столько, сколько стартов планируете в сезоне. Положите копии справки в ту же папку, что и оригинал, чтобы не потерять. В дальнейшем при получении стартового пакета отдавайте организаторам копию (а оригинал просто показывайте).
Как оформить страховку
Иногда организаторы заменяют справку на страховку или требуют ее в дополнение к справке. Если требования нет, все равно полезно сделать страховку (даже если у вас есть ДМС, скорее всего его условия не покрывают соревнования – обязательно проверьте это заранее).
Важно: страховка должна быть именно спортивной, она должна покрывать участие в соревнованиях, а не просто занятия спортом.
Страховку на соревнования можно сделать только на один день, непосредственно день забега/заплыва/триатлона (обычно это стоит 100-300 руб в зависимости от вида спорта, страховщика и суммы страхового покрытия). Минимальная сумма страхового покрытия – 50 тысяч рублей, в покрытие 100 тысяч руб и большие суммы входит большее число опций.
Также можно сделать годовой полис. Если он будет включать несколько видов спорта (например, бег, плавание, велоспорт), стоимость составит 1000-3000 руб. Нетрудно посчитать количество стартов и выгодный именно для вас вариант.
Где сделать разовую страховку:
Проверить экипировку, подобрать одежду и питание на старт, заранее все протестировать
Во-первых, одежда и экипировка должны соответствовать погоде. Во-вторых, они должны быть проверенными: даже в новых носках желательно побегать хотя бы раза три, как советует чемпионка России в марафонском беге Сардана Трофимова.
Поэтому нужно подготовить всю экипировку заранее и проверить ее на последних тренировках перед забегом.
Если в день старта ожидается солнце (даже не жара, а просто солнце), вам пригодится кепка или хотя бы козырек. Обязательно побегайте в кепке заранее, чтобы понять, как она сидит на бегу: вдруг она слетает, задирается, натирает уши (особенно если вы одновременно надеваете солнечные очки). Или вам вообще неудобно с козырьком и лучше завязать на голову спортивный платок, чтобы не напекло.
Бежать обязательно в тех же кроссовках, в которых вы тренировались (в них нужно отбегать хотя бы две недели). Никаких новых вещей на старт.
Если бежите длинную дистанцию (обычно от полумарафона, т.к. 10 км можно пробежать только на воде), проверьте, есть ли у вас нужное количество гелей, не просрочены ли сроки годности. Да, гели можно купить на экспо перед стартом и не ездить в магазины, но, согласитесь, лучше это знать заранее, а не обнаружить вечером в субботу, что у всех 10 гелей, оставшихся с прошлого года, истек срок годности.
Точно так же, как экипировку, нужно проверить все гели до старта, чтобы узнать, насколько хорошо они «зайдут» и как их воспримет ваш желудок. Никакого нового питания на старте – оно может вызвать тошноту или раздражение кишечника.
Проверьте, куда положите гели – есть ли у вас стартовый пояс или поясная сумка.
→ Подкаст: что делать с мозолями и куда деть телефон и воду на пробежке? Лайфхаки от чемпионки России по марафону
За день до старта
1. Выспаться (из-за волнения вам может быть сложно заснуть в день старта, поэтому важно выспаться за день до).
3. Сделать финальную тренировку.
5. Собрать комплект на старт и положить рядом все, что понадобится утром.
6. Много не гулять накануне старта.
7. Поесть вечером побольше углеводов и не есть незнакомую пищу. Не пить алкоголь (небольшое количества вина может помочь расслабиться и заснуть, но сон после алкоголя часто бывает беспокойным).
8. Лечь спать пораньше.
Финальную тренировку обычно пишет тренер – следуйте его плану. После тренировки сразу постирайте вещи, чтобы они точно высохли до утра — этот совет особенно актуален для жары и когда вы у себя дома и точно знаете, за сколько сохнут вещи у вас на батарее или балконе. Если вы в путешествии, иногда лучше не стирать вещи накануне старта, потому что в гостинице или квартире без полотенцесушителя вещи не высохнут – их придется досушить утром феном.
Соберите все, что понадобится для старта. Не только одежду, но и другие мелочи, чтобы утром не искать их в спешке. Если вещь вам еще нужна в течение дня (или у вас ее еще нет — например, вы не получили стартовый номер и чип), положите вместо нее бумажку с названием вещи. Стартовый номер лучше сразу прикрепить к стартовому поясу или булавками на футболку.
Чек-лист необходимых вещей:
Питание накануне старта
Есть специальные схемы питания для бегунов, например, есть как можно больше углеводов в последние дни перед стартом и исключить белки. Если вы не продумывали такую схему заранее, можно не париться и просто в день накануне старта поужинать макаронами (нужны длинные (они же медленные или сложные) углеводы – гречка, рис), не есть ничего незнакомого и убрать кисломолочные продукты и клетчатку (салаты, овощи, фрукты, хлеб). Сладкое лучше тоже исключить (это тоже углеводы, но не те).
Накануне старта лучше много не ходить (если вы в путешествии – пожертвуйте этим днем, не посещайте экскурсии и музеи, отдыхайте). Подстригите ногти на ногах (если будут слишком длинными, то «собьются» – потом придется полгода отращивать черные ногти). Девушкам лучше сделать педикюр за несколько дней до старта.
→ Подкаст! Завтракать перед пробежкой или после? Нужен ли спортпит? Как питаться перед забегом? В гостях у «Трех калек» – спортивный нутрициолог!
В день старта
1. Позавтракать за 2-2,5 часа до старта (или раньше, если вам долго добираться).
2. Надеть беговые вещи и поверх них теплые спортивные вещи. Смазать вазелином все места, которые могут натереть.
3. Приехать в стартовый городок за 1,5 часа (если старт крупный), минимум за 1 час (если старт небольшой).
4. Сдать вещи, посетить туалет.
5. Сделать разминку.
6. Не стартовать быстро и пить на дистанции.
7. Финишировать с улыбкой!
Утро дома
Завтрак в день старта должен быть углеводным: овсянка, гречка или другая привычная каша (некоторые атлеты даже завтракают макаронами). Можно съесть бутерброд, сладкую булочку, банан. Но не ешьте жирное и кисломолочное.
Одевайтесь сразу в то, в чем побежите. Сверху наденьте более теплые вещи – даже если побежите в шортах и майке, утром будет прохладно, до старта лучше ходить и разминаться в более теплой одежде. Не надевайте обычную одежду: тогда вам не понадобятся раздевалки, сэкономите время. Эту одежду сразу положите в мешок, который сдадите в камеры хранения.
Кстати, о камере хранения. Действия зависят от того, как принято у организатора. Некоторые выдают специальные фирменные мешки, на которые вы заранее клеите свой стартовый номер. Некоторые выдают обычные 120-литровые мешки для мусора или предлагают сдавать рюкзак «как есть», но наклеить поверх наклейку-номер или бумажную ленту с номером.
Получение вещей после финиша происходит по вашему нагрудному номеру или по специальному браслету, если он есть в стартовом пакете. Иногда такие же браслеты выступают как талоны на питание после финиша.
Если чип не прикреплен к стартовому номеру, а выдан отдельно (мягкий браслет, который надевается на щиколотку) – наденьте его сразу дома. Можно даже сделать это накануне и спать с чипом (не смейтесь, утром его очень легко забыть дома).
Парням – заклеить соски пластырем (на большой дистанции, особенно на жаре, их может натереть футболкой). Девушкам – не забыть резинку для волос.
Что делать в стартовом городке
Не приезжайте на старт на машине: город перекроют для бегунов, и, даже если вы найдете место для парковки, то потом долго не сможете выбраться (особенно, если бежите короткую дистанцию, а параллельно проходит марафон – тогда дороги перекроют на 6-7 часов).
Лучше всего приехать на старт за 1,5 часа, чтобы успеть пройти досмотр, переодеться, сдать вещи, посетить туалет, размяться. Если старт небольшой (до 1000 человек), можно приехать за час.
Допустим, ваш старт в 9 утра. Для удобства посчитаем обратным ходом:
– перед стартом вам нужно размяться 10-15 минут – разминка должна начаться в 8:45;
– перед разминкой вам нужно зайти в туалет – вместе с ожиданием в очереди это время может занять 10-15 минут – значит, в туалет нужно пойти в 8:30-35;
– также перед разминкой (или перед посещением туалета) вам нужно сдать вещи – это еще 10 минут, чтобы достать нужное, убрать ненужное, постоять в очереди;
– если нужна раздевалка – еще 10 минут – значит, в нее нужно пойти примерно в 8:10;
– на входе в стартовый городок часто нужно пройти досмотр (пройти через рамки, показать вещи охране), это еще 5-10 минут в зависимости от старта – значит, зайти в городок нужно в 8:00.
А еще посчитайте время, чтобы дойти от метро до места старта. Если побежит много ваших друзей, еще минут 10-15 уйдет на то, чтобы со всеми поболтать, подождать друзей, которые стоят в очереди в туалет (хотя вы сами уже очередь отстояли).
Не пренебрегайте разминкой перед стартом. Если сделать беговую разминку, то мышцы и сердце «разогреются», вы побежите лучше, чем «свежий». Сделайте суставную гимнастику, легкие СБУ. Можно пробежать пару километров и сделать 2-4 легких ускорения. Идеально подгадать так, чтобы разминка закончилась за несколько минут до старта.
Часто бегуны берут с собой старые вещи, в которых делают разминку (чтобы было тепло) – и не сдают их в камеру хранения, а выбрасывают прямо на старте. На крупнейших марафонах-мейджорах в Нью-Йорке, Чикаго, Бостоне брошенные бегунами вещи собирают и сдают на благотворительность.
Проверьте, во сколько стартует ваш кластер. Подходите немного заранее, чтобы выбрать удобное место.
Как действовать на забеге
После стартового сигнала не бегите быстро: адреналин и скорость толпы будут подстегивать, но те, кто начинают быстрее целевого темпа, теряют скорость на второй половине дистанции и финишируют хуже, чем ожидали.
Не забывайте пить: можно начинать примерно с 5 километра, потом пить каждые 20-30 минут или на каждом пункте питания. Не обязательно выпивать целый стакан воды, можно просто смочить горло. Пейте маленькими глотками. Если воду наливают в картонные стаканчики, сожмите верх стаканчика с одной стороны, чтобы получилась небольшая «лейка» – тогда не прольете на себя воду.
На пунктах питания лучше не останавливаться (после остановки бежать будет сложнее) и пить на ходу – немного сбавлять скорость, брать стаканчик или бутылку воды из рук волонтера, сразу пробегать дальше или немного отбежать в сторону от столов с водой и питанием.
→ Этика на забегах: можно ли участвовать без регистрации? Бежать с орущей колонкой? А останавливаться у пункта питания?
Не стоит подбегать к самым первым столам, обычно возле них толпа – стоит пробежать чуть дальше и подбежать к третьему, четвертому столу. Там будет меньше людей.
После финиша не останавливайтесь сразу – проходите чуть дальше. Останавливаться резко вредно для организма, а еще опасно – в вас может врезаться следующий бегун. Обычно в финишной зоне выдают воду и фрукты.
Как узнать свой результат? Зависит от организаторов: некоторые присылают смс после окончания забега или сразу после вашего финиша, некоторые публикуют в соцсетях ссылку на сервис, который отвечает за тайминг, там результаты появляются в режиме реального времени.
Удачного вам старта!
Если есть какой-то лайфхак, который мы не упомянули, или вы хотите поделиться своим опытом и советом – пожалуйста, напишите комментарий.